TEMMUZ2021
Ayse Perin (Tatari)
Günde kaç adım?
Günde kaç adım?
Yürüyelim arkadaşlar... Diyoruz ve akıllı telefonlarımız ile adımlarımızı sayıyoruz, 10.000 adıma ulaşabiliyorsak mutlu ve huzurlu oluyoruz. Pandemi günlerinde sokağa çıkma kısıtlaması dengemizi bozdu. Günlük yaşamda, sokakta geçen saatler ile çoğu zaman farkına varmadığımız adımlarımız, özel bir konu olarak dikkatimizi çekti.
Ben yürüyüş yapmak için, yürümeyi sevmem, o açıdan acaba rakam üzerinde biraz indirim yapılabilir mi diye araştırmak istedim. Sevmem derken, kent içinde yürümekten söz ediyorum. Yaya haklarının ihlal edildiği bir ülkede yaşadığım içindir diye düşünüyorum. Herkesin gün içinde sadece yürüyüş yapmak için vakti olmayabilir. Kent içinde, yürümek bahanesi ile pek çok işimizi yaya olarak görebiliriz. Yayalar için düzenli yollar ve kaldırım ağları, arada yeşil cepler insanları yürümeye teşvik eder. Böylece araç trafiği de hafiflemiş olur.
Yürüyüş, elbette doğada yapılırsa insanı mutlu eder, depresyonu azaltır. Kentlerde yaşayan insanlar günde minimum 5 bin adımı günlük yaşamlarına almak zorunda iseler, güvenli ve konforlu yaya yolları gerekir.
Yapılan araştırmalara göre, insanların geniş otoyol ve kaldırımlarda çok hızlı yürüdükleri saptanmış. ABD ve Avrupa’nın pek çok eyaletinde dar sokakları korumak için STK lar bile mevcut olduğunu duyuyoruz. İzmir, Citta Slow Metropol olma yolunda iken, üzerinde durulacak önemli bir nokta...
Kentlerde, zamanımızın yüzde 90'ı çevremizi saran beton alanlarda geçmekte, beton ile kaplı ve trafik yoğunluğu olan yerlerde kente karşı aidiyet duygumuz gelişmiyor, sinirli, öfkeli insanlara dönüşüyoruz.
İşi büyütüp, yürümeyi dünya ölçüsünde düşünelim... Dünyanın en uzun yaya yolu olarak bilinen Afrika-Rusya arasındaki yol; Güney Afrika’nın başkenti Cape Town ve Rusya’nın başkenti Moskova arasındaki mesafedir. Kara yoluyla 15.000 km uzunluğundaki yolculuk esnasında bir sürü ülkeden geçiliyor. Henüz bu yolu yürüyenin olmadığı biliniyor. Çok uzun yürümeyi sevenler ve vakti bol olanlar için heyecan verici bir serüven olabilir.
Biz yine makul ölçüdeki yürüyüşlerimize dönelim. Ve uzman görüşü alalım.
Bir yardımcı tıp yöntemi olan biorezonans tedavisini Türkiye’ye tanıtan Dr. Sinan Akkurt, günde 10 bin adım şart değil diyor ve ekliyor; “Günde 10 bin adım genellikle sağlıklı olmanın ve kilo vermenin etkili bir yolu olarak bilinir. Ancak bu rakam herkes için geçerli standart bir rakam değildir. Akıllı mobil cihazların günlük 10 bin adım hedefini göstermesi ya da Japon Yamasa Saat’lerinin 1965 te çıkardığı adım ölçerini pazarlamak için sunduğu günde 10 bin adım herkes için bir zorunluk değildir. Bilimsel araştırmalara bakarsak Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden çıkan yayınlara göre günlük ortalama 4.440 adım kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde düşürmek için yeterlidir. Texas üniversitesindeki araştırmalar günde 5 bin adımdan daha az yürüyüş yapmanın, vücudun yağları daha az metabolize edebilmesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Vücutta yağ birikmesi, kişinin kardiyovasküler hastalık ve diyabet geliştirme olasılığını da artırabilir. Dolayısıyla bu araştırma da günde 5 bin adımı yeterli bulmaktadır.
Sağlıklı ve zinde bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmazdır. Bu hem ruh hem de beden sağlığımız için gereklidir. Ancak hareketlerin çeşitliliği sıklığı ve süresi kişiden kişiye değişir. Her gün sekiz saat ve üzerindeki bir zaman dilimini oturarak geçirenlerin günde dört saatten az oturanlara kıyasla yüzde 59 daha yüksek ölüm riski taşıdığı bilinmektedir. Dolayısıyla tüm günümüzü oturarak geçirmek yerine hareketli olmamız adım saymaktan çok daha önemlidir.
Bir standarta bağlamak gerekirse 60 ila 75 dakika düzenli fiziksel aktiviteyi tavsiye ediyorum. Adım sayısının yanında fiziksel aktiviteyi arttırmak kalp kanser diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olacaktır.”
Dr. 0sman Müftüoğlu’da her gün en az 5000 adım kesin atılacak diyor, yoksa paslanırız, kaslarımız erir, eklemlerimiz esnekliğimizi kaybeder. Eğer paslanmanın yanı sıra yağlanmamak hedefindeyseniz günde ortalama 7500 adıma çıkmanız da fayda var. 90 dakikadan fazla yürürseniz olumsuzluklarla karşılaşabilirsiniz, kas yorgunluğunuz ile birlikte serbest radikal üretiminiz artar.
Özetle; Güncel öneriler, haftada en az 5 gün minimum 30 dakika yürümeyi önermektedir. Günde sadece 4 bin 400 adım ile de sağlımızı koruyabilmek mümkün.